Упражнения Кундалини-йоги выполнять нетрудно, её практика доступна для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки. Каждое упражнение этой школы йоги направлено на общее физическое развитие и поддержание молодости.
Общие рекомендации
- Принимать пищу перед практикой необходимо не позже, чем за 2 часа до практики. Лучше, чтобы это была легкая пища.
- После завершения практики принимать пищу следует не раньше, чем спустя полчаса.
- Употреблять кофе, крепкий чай и шоколад практикующим Кундалини-йогу нежелательно.
- После окончания практики не рекомендуется идти в душ на протяжении минимум часа.
- Посещать парную или сауну можно не раньше, чем спустя три часа после завершения практики, а также не позже, нежели за три часа до её начала.
- Пожилым людям и страдающим гипертонической болезнью следует выполнять каждое упражнение слегка замедленно.
- Рекомендуется наличие рядом воды в момент практики. Её в небольших количествах следует употреблять до релаксации и в перерывах между определёнными упражнениями для вывода шлаков и предупреждения боли в голове. Желательно выпивать ежедневно от 1,5 до 2 л воды (именно воды, другие напитки не в счёт).
Одежда для занятий
Она должна быть лёгкой, удобной и свободной, не ограничивающей движений, сделанной из естественных тканей (хлопковых), без добавления стрейча либо эластана, без застёжек либо иных жёстких элементов. Релаксация требует наличия носков, кофты либо пледа. До практики нужно снять цепи, часы, браслеты и колечки, содержащие выпуклые элементы, во избежание травмирования. С этим видом йогу хорошо сочетается одежда белого цвета. Кроме того, желательно использовать лёгкий белый хлопковый материал в виде платка либо шарфа для покрытия головы в момент медитации.
Время для практик и режим питания
Утро является временем пробуждения, когда желудок пуст. В этот период наиболее уместны крийи, включающие множественные потягивания, растягивания, которые задействуют весь позвоночник и тело, подключают живот. Можно выполнять и другие, однако не следует требовать от себя многого. Не желательно выполнять в утреннее время крийи, которые подразумевают интенсивные эмоциональные переживания.
День оптимален для любых практик Кундалини-йоги. Можно выполнять все комплексы, но обязательно следует согласовывать упражнения с приёмами еды. Начинать практику нужно не раньше, чем спустя 1,5 часа по окончании трапезы, а в случае, если в неё входило мясо — не раньше, чем спустя 3 часа. Иначе будет очень тяжело.
Вечер просто идеален для Кундалини-йоги. В это время связки наиболее растянуты, их можно тянуть дальше, а тело гибкое и мягкое, потому в нём хорошо пробуждаются эмоции. Вечером можно выполнять чувственные крии, включающие столкновение со страхом, виной и иными тяжёлыми чувствами.Присоединяйтесь к авторским путешествиям, семинарам и мастер-классам «Я Центра» с Кундалини-йогой! Подробности о программах узнавайте в расписании.